3 Adımda Hızlı Kilo Vermek

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, çoğu yol sizi aç ve tatminsiz yapacak. Demirden iradeniz yoksa o zaman açlık bu planlarından hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur. Burada özetlenen plan: İştahınızı önemli ölçüde azaltın. Aç kalmadan çabuk kilo vermek için metabolizma sağlığınızı aynı anda geliştirin. İşte hızlı kilo vermek için basit 3 adımlı bir plan.

Şekeri ve Nişastaları Bıçak Gibi Kesin, Kullanmayın!

En önemli kısım şekerler ve nişastalar (karbonhidratlar) hayatımızdan çıkarmaktır.

Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketirsiniz.

Daha sonra karbonhidratı enerji için yakmak yerine, vücudunuz depolanmış yağdan beslenmeye başlar.

Karbonhidratı kesmenin bir diğer faydası, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişmeyi ve gereksiz su ağırlığını (ödemi) azaltır.

Bu şekilde yemek yiyen ilk haftada, hem vücutta hem de su ağırlığından yaklaşık 4.53 kg (bazen daha fazla) kaybetmek mümkündür.

Karbonhidratı kesin ve aç kalmadan otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız

Basitçe söylemek gerekirse, karbonhidrat kesmek yağ yakımını hızlandırır.

Protein, Yağ ve Sebzeleri Yiyin

Yemeklerinizde protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler olmalıdır. Bu sayede 20-50 gram arasında karbonhidrat alabileceksiniz.

Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak getirecektir.

Protein Kaynakları

Et: Sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, vb.

Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.

Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar en iyisidir.

Bol miktarda protein yemenin önemi abartılamaz. Bunun metabolizmayı günde 80 ile 100 kalori ile arttırdığı gösterilmiştir.

Yüksek proteinli diyetler aynı zamanda yiyecekler hakkındaki istekleri ve obsesif düşünceleri% 60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak günde 441 daha az kalori almanızı sağlar – sadece diyetinize protein eklemek!.

Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

Brokoli

Karnabahar

Ispanak

Domates

Lahanası

Brüksel lahanası

Lahana

İsviçre pazı

Marul

Salatalık

Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan çekinmeyin. Günde 20-50 net karbonhidrat tüketmeden büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Yağ Kaynakları

Zeytin yağı

Hindistancevizi yağı

Avokado yağı

Tereyağı

Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkmışsanız, 4. öğünü ekleyin.

Hem düşük karbonhidrat hem de az yağlı yağları aynı anda yapmaya çalışmak sizi zorlar.

Haftada 3 Kez Egzersiz

Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak tavsiye edilir.

 

En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek. Isınma hareketleri yapmak ve bazı ağırlıkları kaldırmak gibi. Spor salonuna yeni iseniz, tavsiyeler için bir eğitmene danışın.

 

Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin ortak bir yan etkisidir.

 

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir.

 

Kaldırma ağırlıkları sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizler yeterli olacaktır.

Bize bu kelimelerden ulaştınız: hızlı kilo kaybı, hızlı kilo verme taktikleri, hızlı kilo vermek için tüyolar, hızlı kilo, hızlı kilo verdiren, hızlı kilo vermek, en hızlı kilo vermek